O exercĂcio roll over do mĂ©todo Pilates Ă© um movimento em slot que paga bem que rolamos o corpo de trás para frente, esticando a coluna vertebral e fortalecendo a musculatura abdominal profunda. É um movimento que exige concentração, controle e fluidez, sendo um dos exercĂcios clássicos do mĂ©todo Pilates.
Neste artigo, vamos explorar as regras e tĂ©cnicas do roll over, demonstrando os benefĂcios que este movimento pode trazer para slot que paga bem prática do Pilates.
slot que paga bem
Para iniciar o roll over, deitamos-nos na positioneda direita, com os braços ao nosso lado, em slot que paga bem posição neutra, e as pernas estendidas. Concentre-se em slot que paga bem manter a neutralidade da coluna e dos quadris durante todo o exercĂcio. Inspire amplamente enquanto espalha os olhos pela sala, preparando-se para o exercĂcio.
2. Movimento controlado
Em slot que paga bem inspiração, inicie o roll over, movendo lentamente a coluna vertebral para cima. Ao contrário do que a maioria das pessoas pensa, o roll over não deve ser visto como um movimento rápido, em slot que paga bem que largamos o pé, sumpo a cabeça, e então pedalamos um pouco nas pernas.
Ao contrário, Ă© um movimento controlado, suave, que força seu nĂşcleo a se conectar o máximo possĂvel, enquanto vocĂŞ está se espalhando pela sala.
3. Concentração e controle
É muito importante manter os mĂşsculos do abdĂ´men fortemente conectados, bem como manter as costas redondas o máximo possĂvel e uma ligeira flexĂŁo nas pernas. Sua cintura deve estar firmemente conectada Ă esteira e, ao mesmo tempo, mova slot que paga bem coluna vertebral lentamente para realizar o roll over.
4. Retorno à posição inicial
O retorno à posição inicial deve ser controlado, percorrendo a mesma trajetória da subida, sentindo suas vértebras se reúnem uma a uma. Inpire e exhale ao se mover lentamente do colo para baixo, preservando a alinhamento da slot que paga bem cabeça, pescoço e coluna vertebral.
5. BenefĂcios do roll over
Como mencionado anteriormente, o roll over Ă© um exercĂcio que envolve praticamente todo o nĂşcleo do nosso corpo, fortalecendo os mĂşsculos profundos e superficiais do abdĂ´men. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral, alinhamento pĂ©lvico e, quando feito sem deslocamento, tambĂ©m aumenta a força dos membros inferiores.
ConclusĂŁo
O roll over, apesar do que pensamos, não permite que movemos rápido, nem rodopiemos, pois é do contrário! Provavelmente um dos movimentos do Pilates tradicional e